(4)上下、左右、表里、前后兼练，以求人体平衡发展。人体是一个身心相关、内外相连、左右对称的复杂有机体。神经系统遍布周身，只要适当的给以有度的张弛锻炼，就能使人健康。当人体患病时，就会发生疼痛。祖国医学认为“通则不痛，痛则不通”。只要合理的刺激人体气血的通道——经络，就能导气行血，疏经化滞，消除病变，解除疼痛。因此，上下、左右、表里、前后兼练，刺激全身神经系统与经络系统，就能使人体获得平衡发展，从而达到强壮身心的目的。
(5)刚柔相济、健美身型。肢体运动，发力为刚，松缓为柔。“刚”，可加大能量消耗，“柔”，可减少能量消耗，倘若肢体运动刚而不僵，就会使肌肉运动由浅肌层深入至深肌层；倘若肢体运动柔而不软，就会使肌肉运动的放松由体内波及体表。故刚柔相济的肌肉运动可以使皮下脂肪与腹内脂肪得以消耗，产生健美身型的效果。
(6)男女老少成宜，适应各界人士习练。传统功法，意念，动作，呼吸“搭配”合理，能达到全方位“饱和”，且调节幅度大，不受场地、器械限制，又由于易学易练，简而不繁，男女老少及病患者和各界人士都可以习练。
(7)初、中、高三步功融为一体。传统功法，动静合宜，有章可循，步步深入，功简而赅，效神而速，三层功夫，融为一体，绝无偏差。
中国传统功法大多具备以上七大特点，所以，千百年来经久不衰。中国传统功法繁多，本书将重点介绍一些有参考价值的，同时又是行之有效的功法，供读者研习。
