慢跑的好处实际上是很多的。慢跑是一种轻松愉快的运动，它区别于一般的长跑或激烈的竞赛性跑，可根据自己的身体情况调整速度，所以是一个十分适合所有人的运动。
慢跑的好处
一、慢跑可以帮助大家减肥，可以让大家消耗掉身上多余的脂肪。
二、慢跑可以提高大家的新陈代谢的速率，可以促进体内有毒物质的排解。
三、慢跑可以减轻心理压力，经常慢跑的话，心理负担会轻一些，能有更健康的身心状态。
四、慢跑还可以帮助大家锻炼心肺功能。经常慢跑的话，血压会有所降低，心脏和肺部都会变得更为健康。因此，大家在日常生活中一定要多加锻炼。
慢跑具有广泛性和节奏性两大特点。跑步除了头面部肌群活动较小外，全身所有组织器官都在活动，特别是呼吸、血液循环、肌肉等系统的活动量较大，内脏也不例外。
跑步时的组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的代偿、修复和健壮，坚持慢跑可以达到改善全身血液循环；改善脂质代谢、调整大脑皮层兴奋的抑制过程，增强新陈代谢，提高抗病能力的效果。研究观察慢跑对骨骼关节病、高血压、冠心病、动脉硬化、肥胖症、神经衰弱、慢性气管炎、消化性溃疡、内脏下垂以及癌症等，都是一种防治措施。
慢跑如能每天坚持最好，至少每周进行3次。慢跑前应先做几分钟准备活动，使全身筋骨松弛。开始跑步时，应尽量跑得慢一些，配合自己的呼吸，向前跑2 -3步吸气，再跑2 -3步之后呼气。双手可以前后内外方向轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身，在平坦的公路上进行慢跑可以用脚前掌着地，利用下半身的弹性；上坡或逆风慢跑时，步子要放慢，使身体在整个跑步过程中感觉如一。心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。
慢跑的注意事项
如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。有心脑血管疾病的老年人是否可以进行这项运动，须经医生检查决定。
