美国著名心理学博士鲁思在《第二生》中说：
1．寻找一个隐秘的空间，舒服地坐下，将手放在胸前锁骨的上方。
2．呼吸只到手放的地方。
3．急促地出声吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听自己哭泣中的哀伤。
4．回想伤心的往事，允许自己流露出软弱。
5．多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力累积过多，需要进行哭泣的时候。
当然，我们也没必要刻意逼自己哭泣，因为哭泣是心灵真正放松时的状态，只要真正抛弃“哭泣是软弱的”陈腐观念，解开心灵的枷锁，我们就能放声痛哭一场！
心理学上有一种“共情”原理，即指当自己的痛苦感受被别人一起感知时，痛苦感受就会得到缓解。但是，如果我们身边没有可以“共情”的贴心挚友，我们完全可以自己与自己“共情”，对于痛苦和悲伤，不要用脑去感受，而是“用感受去感受”。
