少女都希望自己有一副好嗓子，试想一个身材窈窕，容美貌艳的少女语音变得粗哑，那该是多么不愉快的事。为了有一副好的噪音，少女在变声期应特别注意营养。
声音的好坏是由声带决定的。声带是位于喉腔两侧一对弹性黏膜皱襞，其长短厚薄因人而异，儿童期无论男女声带长度均为6-8毫米，所以发出的声音为童音。青少年在14 - 16岁时，开始进入变声期，主要表现为声音嘶哑，局部充血、水肿，音调、音色逐步发生变化。变声期的完成一般需要半年至一年时间。成年男子声音粗犷低沉、音量广而厚，这与其声带厚、宽和长度（约20 - 25毫米）有着密切关系。成年女子发音尖声细语，这与声带的窄、薄和长度（15 - 20毫米）有关。由此可见，变声后男女音色区别特别明显。为了保证少女在变声期获得好嗓子，应强调饮食调理。
(1)注意胶原蛋白质和弹性蛋白质的摄入。因为发音器官主要是由喉头、喉结和甲状软骨构成，这些器官是由胶原蛋白质和弹性蛋白质构成。声带也是由弹性蛋白质薄膜构成。为此变声期的青少年应吃些富含胶原蛋白质和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋等。
(2)应摄入富含维生素b和钙质的食物。维生素b能促进皮肤的发育，也有利于声带的发声。钙质可以促进甲状软骨的发育。
(3)少吃或不吃辛辣刺激性食物。如辣椒、大蒜、胡椒粉、烟酒，以防刺激声带黏膜，以免引起急慢性喉炎、咽炎。
(4)进食应注意细嚼慢咽。切忌狼吞虎咽，尤其食鱼更应注意，以防鱼刺伤喉。并应吃些软质食物和精细食物，不宜吃粗、硬、干燥等食物，以防损伤咽喉。
(5)适量饮水。饮水可减少或清除喉腔分泌物，以防止咽炎的出现。
此外，在变声期切勿大声呼喊，不要疲劳过度或睡眠不足，更不能引起情绪波动，以防因咽喉充血，引起声带损伤。
