心理压力是外界环境的变化和身体内部状态所造成的心理变化和情绪波动。学点缓解心理压力的小技巧,对减少心理压力很有效果。
心理压力大怎么缓解呢？下面是几种缓解心理压力的小技巧,对减少心理压力很有效果:
1、冥想术,这是西方国家流行的静坐沉思术。有两种形式,一种叫开放性冥想,思潮可以自由浮动。另一种叫专注性冥想,专心集中于某一事物,意守某一部位,相当于中国的气功;
2、疏导法,压力过大、情绪恶劣时,可找亲朋好友谈谈内心的苦恼,以便得到对方的指点、劝慰和鼓励,使压力得到缓解。
3、代偿迁移法,通过一种活动来创造另一种情境,来转移、分散心理压力。
4、睡眠法,保证充足、良好的睡眠,防止大脑过度疲劳,使绷得过紧的精神之弦适度松弛下来。
5、自我训练术,通过自我暗示以消除紧张的心理状态,逐步安静下来后获得体内器官功能正常化;
6、渐近性放松术,也叫深度神经肌肉放松法。功效是顺序排除各肌群的紧张,获得心身的全面放松;
7、生物反馈术,这是一种通过仪器的信息反馈学会控制自主神经功能的方法。学习过程的成功与否将通过声或光的信息反馈给学习者。
总之,人要减轻心理压力,并且要学会掌握定的方法,使过高的心理压力得到减轻,保证身心健康。
