一戒负重运动。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退，神经系统反应较慢，变应能力差。因此老年入在运动时宜选择动作缓慢柔和，能使肌肉协调放松的全身运动，不宜进行肌肉负重大，动作猛烈的运动。如举重这类项目，因一时负重过大而引起关节肌肉的损伤，或因心血管一时性缺血而发生意外。
二戒屏气使劲。屏气能加重心脏负担，使血液向心脏回流受阻，心脏血液输出减少，使肝、肾的血液供应减少而出现头晕、乏力，严重者发生昏厥，而屏气后，血液骤然大量回心，使心输出量骤增，血压上升，可出现脑血管意外。所以老年人运动要注意呼吸顺畅自然，切勿屏气使劲。
三戒急于求成。老年人对体力负荷的适应能力差，对运动应有较长时间的适应阶段，循序渐进，切勿操之过急。
四戒争强好胜。老年人应承认自己在生理上的衰退现象，对运动不能要求过高，不从实际出发的争强好胜，与中青年比高低、争强弱，而勉强去进行自己力不胜任的运动和劳动，易出现伤害事故。
五戒过分激动。心理上的变化会引起生理上的变化，在运动中情绪过于紧张或激动，均可诱发疾病发生意外，为此老年人在运动中应克制自己的情绪，回避过分激动的运动。
