按摩是以中医经络理沦为基础，通过各种手法按摩穴位，通过神经阶段性反射、躯体内脏反射或扩散，作用于人体的经络，刺激人体的皮肤、肌肉、血管等，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，使气血畅通，心肺功能得到加强的健身方法。
绝大多数普通的按摩动作都可以通过自我按摩的方式进行。只要能遵循按摩中的一些主要规则，哪怕就是那些自创的按摩动作也同样会很有效。
做按摩时，室内要保持暖和、安静，最好放一些轻松、宁静的音乐。如果室内温度偏低，身体就无法完全放松，自然难以取得良好的按摩效果。
按摩时，手上要先抹上一些按摩用的香精油、护肤霜或护肤液，用量要适中，按摩起来顺手即可，不需太多。下面是具体的按摩手法：
面部和颈部按摩
手指并拢，将指腹贴在而部，用力揉搓；双手同时进行揉搓，向上、向外、向下，揉遍整个面部，然后继续揉搓至颈部和前胸的部位。
肩部和手臂按摩
把手平放在腕关节上，伸开手掌，握住手臂，从腕关节处顺着手臂用力往上捋，一直捋过肩关节为止，要保证动作的连贯性。注意，手向肩部捋时要用力，从肩关节处往下捋时则要放松，这样血液才能顺着手臂被上推。最后再换另一只手臂重复同样的动作。
胸部按摩
将手掌平放在腹部，用双手在整个躯干上揉搓。揉搓要呈圆形的动作，右手逆时针进行揉搓，左手顺时针进行揉搓。动作都要有一定的力度。
腰部和脊椎部按摩
身体站直，要保持双腿要与肩等宽。双手放于臀部，大拇指在前，四指在后。大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩，一定要用力按揉。
大腿和臀部按摩
坐下，将腿支在床沿边上，用手掌在臀部和大腿部位揉搓。当臀部和大腿发热、皮肤微微泛红时，再将拳头握紧继续搓揉。一开始进行按摩时用力要轻缓，然后再逐渐增加力度。
腹部按摩
每天睡前或睡醒后在床上进行腹部的按摩运动，也可以每天做三次。除早晚外，中午休息或洗热水澡时做一次，每次坚持15分钟。始终用整个手掌大面积按摩，不可以只用指尖按摩。要使腹部随着正常的呼吸提升和下沉，双手轻柔地放在腹壁上，与腹壁的升降运动相配合，吸气时双手要随着腹部的鼓起上升，呼气时随着腹部的下沉下降。吸气时手掌的压力几乎相当于零，呼气时压力稍微加强一点。
脚底按摩
淋巴引流反射区是人体排毒最重要部分之一。淋巴是排除身体废物极其重要的部分，它可以将人体内无用的蛋白质、细菌、病毒和死掉的细胞等排出体外，并且能将细胞之间多余的液体运送到淋巴结储存，将细胞废物引至大肠，与粪便一同排出体外。
专业的按摩师可以通过足底的条件反射区按摩到身体各个重要的器官。足底排毒是通过按摩肾和输尿管、膀胱等的条件反射区，将毒素溶在尿液中排出。所以，在按摩时一定要喝一些清水，在按摩后去洗手间将毒素排出体外。
