男性练器械后会变得胸宽、背厚、肌肉发达，许多女性看了不寒而栗，从而对器械敬而远之。实际上，肌肉对人体而言，就像第二个心脏。肌肉的收缩、放松把血液挤压出肌肉，使心脏的舒张和收缩来得相对轻松，减轻了心脏的工作负担。长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。最重要的是，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。
下面就介绍一些部位肌肉的锻炼方法：
1.胸大肌
非常规范的俯卧撑很多人做不了，不妨先把双手扶在稍高的位置，如床上、桌面上或墙上。待可以平地连续撑30次以上时，可将脚置于床上、桌面上或墙上，以增加难度。
2.背阔肌
进行双人拔河，即甲、乙两人对面站立各持毛巾一端，双脚开立，双膝弯曲，上体挺胸，甲用力拉，乙慢慢放，待乙双臂伸直时，乙再用力拉，甲慢慢放，可反复进行。
3.三角肌
可进行哑铃平举练习。身体直立，双手各持一哑铃或其他重物，双臂向前平伸，两手持哑铃分别向左右做水平分开，到左右极限，再返回体前，如此反复进行。
4.肱二头肌
坐式哑铃弯举。端坐在一方凳上，挺胸直腰，双手各持一哑铃，双臂自然直伸于身体两侧，屈小臂使哑铃向肩头靠拢至极限略停片刻，小臂返回原位，重复进行。
5.大腿股四头肌
深蹲练习。双脚开立与肩同宽，挺胸直腰，双手向前平伸出，慢慢屈膝下蹲，至大腿面与地面平行，站直双腿还原，重复进行，能连续完成30次者，可增加难度，如双手各持一哑铃，或单腿蹲起等。
6.腰背部肌肉
俯卧挺身练习。俯卧床上，双手抱头，收紧腰背肌肉，抬头抬脚，使身体成反弓，略停，慢慢放松，如此反复进行。
